炼精化气秘法(二)
作者:殊同      更新:2023-03-06 05:36      字数:17917

(二)自?x???x知?\?樱??自然本能?樽杂x智慧

1。?摹币狻⒘?k用”到”用意不用力”

以前人家?十年形意拳能出高功夫,?f在人???一?子也出不?砉ψ颍?原因之一是?拳?r落到俗自然?叛e?了。我???v?拳?r要松?o自然。不使?拍???n松?o自然也是俗松?o自然。用力是??自然?牛?柔?不用力?馐撬鬃匀?牛?所以你用力不?γ?不用力也不?αd窃觞n?k呢???_俗自然?拧j颤n是俗自然?牛刻??o拳?v,不要用拙力,要把拙力化了。那怎?n不用拙力呢??拳得??牛??夂?挪坏韧?。?庠觞n化成?牛空f意念(元?狻⒃?神)和?庀嘟y合。怎?n?y合??捧?庳??法以意引?猓??形神?f以形引?猓??五元?f以音?引?猓??@些都是用?意念和?庀嘟y合。光??猓?不把?庾?成?牛??m能收到”?庋?流通,白病不生”的功效,但?k?w有缺欠。按?^去的?f法,?@只是?了文武的?w,?]有?用。

太?o拳和形意拳都?f,?功夫都是?的人本?淼墓δ堋h巳硕加猩瘛?猓?也都有知?x?\?印5?是你能不能自?x、主?拥劐???知?x?\?樱课??平?r老注意外?,都?偻庀蛐缘倪\?樱??ρe??@???\?舆^程不了解,不?j?r。?太?o拳特?e???{?知?x?\?樱?或叫?x知?\?印?男睦?w的角度?碇v,?x在知的前面,知比?x更?m一步。?\比?^小一?c,?颖容^明?@。?x知是意元?w接收?y?,?\?邮且庠??w?l放?y?而形成的不同活?印>?功?r要很明?_地知道?@????y??^程。把它?得很明?_,很敏感。我?j?樘??o拳?e??v得最好的就是??x知?\?舆@?拙湓?。本?砣巳硕加杏x知?\?樱?你要主?诱莆账?,把它?得更敏感。中和之?獗?砣艘灿校?以後慢慢?得不中和了。?形意拳再自?x地把?馐栈?碜?成中和之?狻?

??戆?馐栈?碇?後,做?幼?r不再用力?猓?用意念?w察著?e??印r葬嵛???太?o球的?r侯,?@?阂晦d,你注意胳膊?e?在?d,?w??肩、肘、手?e面的?化。一旦感?x到?e面,意念和形?w?y合起?砹耍?那就不是俗自然?帕恕r话闳耸?糯蛉耍?力?夂艽螅?但不知道?e??攀窃觞n???的,那叫自然?拧l??o拳?v”用意不用力”。不使?啪统龉ψ颍磕憧次璧秆?t跳民族舞,那是??粹粹、地地道道的不用力?猓?但他跳一?子也不能一伸手把人打出一丈?h。所以”用意不用力”?@句?有?z病。演?t先??m入角色,都??用意,他??也?]?出功夫?怼s靡庥檬颤n意?怎?n用意?意念得非常充分。比如前?有??人,?@??人有三百斤,我用三百斤的意念打他。你要想用三百斤的意念,得摸摸三百斤,?@三百斤的意念才用得上。你不知道三百斤是多少,你怎?n用三百斤的意念呀?一?_始你要用你自己能?蜻_到的最大力量?@??意念。我能搬一百斤,我就搬一下一百斤的?|西,感受一下一百斤的力量,明?_?@??意念什?n?樱?然後我在打拳的?r候用一百斤的意念,但是不用力。好多人?了一?子拳,功夫也?]上?恚?就是因?橐饽畈?蛎鞔_。

?直腿坐放?法往回?s的?r候,也要??用意念。先得??用肌肉使?攀湛s。?@?n做一方面?榱送?回收?猓?另一方面?橄乱徊接靡獠挥昧υ蚧??a。??砦???b成了肌肉收?s的??t,到了下一步,光用意念往回一?s,?狻焙?-”就回?砹恕r庖??猓??庖?形,意念一??饩?樱??庖?有误w就?印n??身?w?e?收?s的?r候也是?@?樱?意念往?e收?s,?饩?樱??庖?樱?形?w就?印4蠹叶家??^端水盆扭了腰?@?拥氖吕?吧?他以?檫@是??空盆,就根??以前的???`???{?^?硪唤锏?猓?一接?|盆,?成一斤的力。不料盆中有水,一斤力把它拿不起?怼zs快?{?猓?把丹田?馔??@?阂痪荆??魉吐飞系?庖捕甲?成力了。他?]?功夫,?庖幌?聿涣四屈n快,丹田?飧?不上,中?g就?嗔耍??t了,那?壕吞邸d阋郧岸诉^水盆,??t了怎?n用?拧_@???乓彩怯?庾?的,但你???@???^程不知不?x,不知道它,?@???啪褪撬鬃匀?拧>?功要知道它,意念和?夂仙希??牟蛔杂x?成自?x,把?@??功能??化起?恚?使它?\?铀俣燃涌臁d阋?用什?n?拥囊饽睿?就得有?^什?n?拥???`。你真得?右?樱?看你的意念?@?n?拥?r候肌肉怎?n?樱?慢慢?得有?w??了,以後再用意不用力,作用才大。

?f在放?腰部是?男紊献叩摹d囊稽c放?了,?@部分就不要再用力了。你若?想?它收?s就用意念。一?_始需要用力,一用力就有?夂托蔚淖?化。等形已?松了,通了,就改成用意。例如???收?s得比?^好了,就不要用肌肉使?攀湛s了,用意念一?s,往上一提,肌肉?k?]有明?@的收?s?幼鳎?但?庖舶l生了形?w收?s?r才有的那?n?化。原?泶笸仁?攀湛s,?f在不使?攀湛s了,?υ笸饶?河靡饽钜豢s也能?w??到?e面。要?男蔚?舆^渡到意念的?印f?r你可以用意念想一想,看看它能不能起到形?拥淖饔茫?若不能,?得把形?w?\?雍鸵饽钸\?咏y合起?怼_@是?功的????哟危?一??是形的?樱?一??是意的?印?

?f在的各家武?g基本都是?的?|?w混元?猓?意?r和?|?w混元?庀嘟y合,用意元?w混元??斫y???|?w混元?狻#ü湃艘约艾f在的各家拳?g??舛贾v得非常模糊,而《混元整?w理?》??怅u述得比?^??@。反??w?《混元整?w理?》,尤其是《人?w混元?狻贰?《意?r?》和《混元?》?@三章,而且以《人?w混元?狻?橹鳎????功夫?⒋笥旭砸妗#┸|?w混元?廪d化成?v真混元?猓??v真混元?廪d化成意元?w混元?猓?意元?w混元?夥催^?碓俳y??下?恚?那才是一???砘亍n???f在也是先?意元?w混元?夂蛙|?w混元?獾慕y合,即神、?庀嗪稀t觞n?y合?普通人?m然意念一??饩?樱?但??膺?不是很敏感,不能清楚地感受到?w?鹊淖?化,所以需借助形?w?\?蛹???獾倪\?樱??@?影焉瘛?饨y合到一起。意念支配形?w?\?蛹匆庠??w通?^神??w?s????d?^,引起肌肉收?s,?@?右?起?獾淖?化。意元?w和?|?w混元?夤灿腥??n??m方法:一是通?^神??胞?砺??m,二是通?^神??胞的分泌物?砺??m,三是意元?w直接和混元?饴??m。我??要?囊庠??w和形?w相??m???踊煸??猓?慢慢?^渡到意元?w直接和混元?馄鹱?化。?@?e?三?n??m方法都有。其中神??胞的??m?能加快。一般在神??w?s的???н^程??中,需??^各??神?元的中?g?d?q,?@?铀俣容^慢。70年代中??的??香桐教授?l?f,神?系?y有一??神?元可以不??q元直接?男误w?鞯侥x子?e面,?@?铀俣染涂炝恕2贿^?@?n神??w?s非常少。如果意元?w跟它??m,通?^?功??化它的功能,就可能把???速度加快多少倍。

2。?j真???x知?\??

?直腿坐放?法?r不能呆坐,而要集中精神?j真地?w???e面的?微?化。肌肉一收?s,形?w就?a生了?\?幼?化,要慢慢?w???e面有什?n感?x。有?r?f是感?x又不太?_切,你?f是麻、?w、痛、?觥?幔?它又不是,但它也是一?n感?x,叫感?|,如?w?鹊捏w位?x、?\?佑x等特殊感?x。?]著眼睛安安?o?o地感受?e面的?\?雍透杏x那?n感?|,?@叫?w察思?s。?功?p?i用?w察思?s。???w察思?s用得好,那?n你的感受就多,?j?r就越深刻,反?^?硭??δ愕木?功就有指?б饬x。?w察思?s是??人?仍诘慕??,是??立的,?e人?]法感?x到,你?f也不好?f,想把它形容一番?不好形容。它是一?n特殊的意?r活?印k??m然?w??的是局部的感?x,但它是整?w性的,即包括了空?g又包括了?r?g,?e面各?n?y??b成一??整?w了。你用?z言往往不好形容它,怎?n形容也不?_切。???e人??]通?^?功?a生?@?n感受的?r候,你怎?n?f他也理解不了。?@?n思?s有它的??性,??立性,?l和?l也不一?印d憧赡苡懈鞣n感受,你感?x到的是你自己?e面的那?n??b,它有形?b感(空?g),也有?化?^程(?r?g)。

我??要懂得,意念在身?w?e?的流行、?\?硬皇强盏摹d阌檬颤n意念引??它,它就起什?n?拥淖饔谩d阌靡饽钜??с?殡?,它就出?;意念引?с纱牛?它就生磁;你引??它出光,它就出光;你引??它生?幔?它就生?幔荒阋???它?l?,它就?l?。??j?????、光、?、磁、?岫挤浅c舾校?你拿什?n?x器?y它,它就是什?n。拿意念怎?n?右???它,它就怎?n?幼?。你得很明?_?它?什?n。所以意念很?p?i。你高高?d?d,它就?o你?a生愉快素,使你健康;你整天?著眉?^,它就?o你?a生毒素。科?w越?l?_,?θ梭w生命活?硬t解得越多,慢慢人??就??自?x地?{整身?w,自?x地?{??仍诘纳窠?功能。(我??往?e面?仁氐?r候,就是在?{?。)???獠涣私狻⒉徽j?r,?成?t解、?j?r,能感?x它,支配它,?它?l?]作用。以前我??管自己管的是日常生活,?f在管自己是管身?w?e?的生命活?樱?把身?w?e?的?庹{理得更加和?,把性情?{理得更加?睾汀⑷岷汀⒅泻汀⑾楹汀?

不要?j?槊?啪?法是用拙力?形?w。?@和拙力不一?樱?因?榫?明?庞昧?r要注意?w???e面的?仍诟惺堋r晃??猓?往命?t一?s,你得注意?w??,前?怎?n收?s,???怎?n收?s,肛?t怎?n收?s,大腿根怎?n收?s,???胯骨旁?怎?n收?s。呼??r?拿??t往外放?,要?w??各??部位怎?n放?。另外,???使?攀湛s有什?n?w??,放?了有什?n?w???腿伸直了,用意念往回一?s有什?n?w??,用肌肉一?s有什?n?w???大腿往回?p?p一?s,一放?,?x得?e面肌肉?w?s在???。腰一放?一??牛?有什?n?拥母杏x?真?@?芋w察,?功就有?热萘耍?你就不???┝恕k嵬匆彩歉惺埽?酸痛?r就?w??酸痛,你?j真地?w??哪?核幔?意念往那?阂惶嵋环牛?一提一放......意念往那?阂回?注,?饩瓦m去了。?舛嗔耍?那?旱墓δ芫??化起?砹恕k嵬吹??害?r就把呼吸量加大一?c,一??呼吸?嗬m?l多次音,?k?j真?w??。深呼吸能?h明打通不通的地方,尤其是喉呼吸。用喉呼吸?r要注意喉後壁向後?n,喉要?a。?@?拥暮粑?呼吸量?^大,能?h明放?和通?p。要用不同的?k法?眢w察?e面的各?n感受。

?直腿坐放?法?r首先要注意腰、骨盆、胯、大腿根等,在?w察?@些部位?r可以利用有?p的解剖知?r。如:脊柱周??有哪些肌肉、?g?в?用意念放?它:?p?囊、?p?周??的?g?нb接是怎?拥模?用意念放?它;那些肌肉怎?n?樱?用意念放?它......?@?诱j真去?w察。??然也不要想的太?,差不多就行。?x子?e有?@些活??热荩?就不容易跑神,?@?泳?神就容易更加集中。精神集中了,?饩褪掌?砹恕h绻??@?r引天河精?猓ú挥檬衷e),很安?o?r想:天河在哪?耗兀裤y河中心在哪?耗兀苦蓿??y河中心就在?x子?e面呢!想到?y河中心恍恍惚惚地在?x子?e,?@?r意念再往命?t一放,?饩筒灰?恿恕?

往命?t吸?庥辛烁杏x,你就老想著命?t,慢慢就成了”命意源?^在腰隙”,命和意(?夂鸵饽睿┒技?中到命?t了。?@既是”命意源?^在腰隙”,又是”?赓n于脊”。

下面再?y合一些具?w部位?斫榻b?x知?\?拥木??。

1?w察腰腹部

形?w按要求坐好?k放?後,精神集中到命?t穴以至於命?t穴前面椎管?e的脊髓,命?t穴那?e好象是一???馇颉5任????注意命?t前面了,?要注意命?t後面,?耐饷嫱?命?t收,再加上尾?、?l??往命?t收,玉枕也往命?t收,?@?泳统闪饲蛐瓮??e收了。先?男误w上?@?n做,等你做熟了,很自然了,就可以把形?w打?_,?x子?e空空??。?x子一空,丹田?e?也就空空??,?饩妥懔恕d?r候再聚天河之?馔?命?t(不是?^部)放就好放了。

做呼吸?幼?r,???上提,膈膜下降,肚?往後收,?@?幼龅哪康氖撬裳?。???上提使小腹?毫υ龃螅?同?r向上腹推?樱?而膈膜下降?t使上腹向下走,?@?泳托纬闪艘?γ?盾。?@??矛盾就是要加??腹?骸t诟?涸黾拥耐??r肚?向命?t回收,往??d,使腹?哼m一步增??。所以?@是一??用丹田?庠??腹?旱暮棉k法。要?j真地?l音,同?r注意?w??呼吸?r???和腰部的?\?樱ㄌ?e是有?s念的?r候)。吸??r,腰脊?蛇?的肌肉向外突,呼??r放??驮?。

有的人在?坐功?r感到前?a困?y或臀部坐骨?y?比?^痛。?p?i是腰大肌和臀大肌放?。腰大肌在前面,臀大肌在後面。松腰?r首先把腰大肌放?,腰向前?a著。腰大肌放?以後,就?x得整??臀部著地了,?ψ?骨的感受似乎也不那?n明?@了(?@也是腰大肌放?了的?苏i)。另外,腰大肌是使?|?窒蚯扒?的,有的同?w向前?a斜困?y,就是因?檠?大肌放不松。你可以有意?r地?腰大肌??c?牛?一?o,再一松。使??r注意哪?k肉在??牛?然後用意念放?它。?@?樱?大腿根部和腹部後面的肌肉就比?^容易放?。若坐著??x得坐骨尖痛,臀部?y受,就?f明臀大肌放?得?不?颉m未蠹∑鹩诠桥柚褂谘?,它?尼崦胬?著腰,以保?c脊椎正直,不更多地前?a。臀大肌真的放?了,坐骨尖痛的感?x就小了,因?椴?问亲?骨?y?著力了,而是整??臀部都吃力了。

2?w察???和骨盆

松腰?r???上提是?\?y的?f法,???h它包括前?(尿道)、後?(肛?t),?有前?和後?之?g的???。?_切地?f???上提,指的不是前?和後?,而是???。一?_始做的?r候分不清?@些。?@得靠自己平?r多?w??。比如解小便?r解一半停住,?@是前?收?s;忍大便?r是後?收?s。?@???都好?w??。???是在前、後?之?g。男性??是前列腺,女性在?道上13到子?m口。?@??地方往?e收?s才是???收?s。如果我??能分?e?w??前?、後?、???,就??????部分的肌肉?\?芋w??得更深,就??真正?w??到???上提和肛?t上提是不一?拥摹9湃瞬欢??@些,所以古??上都?v提肛或撮谷道。???h是?墓鹊溃ǜ亻t)前面向上提,?@?硬拍芨?好地???精化?狻_@一?c是???上提的?p?i。要加大力度?w?????上提。

有很多?[?t、?w妙就在日常生活??中,只是?]有人去??y它。比如在解大便之前先憋著,像?坐功一?舆@?n?s一?s,??功,看手指尖、?_趾尖有什?n感?x,和平?r是否一?印r?榍啊⑨彡?的?馐沁b著的,你憋著大便,???(??e?})的?獗闶艿接绊?,「??e?}一通,八?}皆通」。在日常生活的很多?h境之下,?舛加休^特殊的?化,惟???@?n情?r下的?化比?^明?@一?c。所以???s?r?s地想著?功,每做一???幼鳎??w????獾淖?化,你?w??得越深,理解得越深,你?炔康撵`明度越敏感。?@就是?功夫。如果你??每次解大小便?r都?]著眼睛安安?o?o?w??一???海?保?c?^不了一??月就??有新的收?。可好多人解大小便?r忘了?功,?@就是?]能做到?夤ι?活化。一般再忙也不??解大小便解一半就跑,所以解大小便?@???海?心境比?^悠?f。大小便解完後,心比?^?r唬??@?r你再放??w??一下,???l?f和平?r?功的感受不一?印?

脊骨往後放?凸?r可能??「咯噔」?一下,脊椎下面的?坠?好像能互相?e?印s?r骨盆也「喀哧喀哧」地?。出?f各?n?音都不要管它,任其自然。

?w察骨盆?r要注意骨盆後面的骶骨和骼骨。吸??r?u骨往回?s,後面放?,後面一放?,股骨?^和骼骨就??向外??,骶骨就??往後突。

每次?功自始至?k都要注意腰俞穴(在骶骨裂孔?)。?@是一???p於穴道的?功?e?[。俞穴是?庋?流注的地方,每???k腑都有一??俞穴?c之相???。腰俞是腰的?庋?流注的地方,但它不在腰上,而是骶椎和尾椎交界?。

?w察胯?p?及其他大?p?

大腿?刃?或外旋,腿不一定真正?d?樱?只是腿部肌肉作?刃?或外旋的用力,然後放?,一?o一松?@?n去?w??它。?p?i不是?著?潘来糁?。用力?r要看哪??k肉在???;往?e一?d哪??k肉在???,往外一?d哪??k肉在??????一次坐了很?l?r?g,很安?o了,?@?r一??牛?然後一放?,同?r意念往那?阂?_,感?x就不大一?印_@?诱j真?w??,就??一步一步地加??胯?p?的放?。原?砩圆蛔⒁庀リp?就容易向上拱,?f在胯?p?放?了,膝?p???向下塌,?@?油茸匀欢?然就放?了,伸直了。

?w??胯?p?放??r不能光?w??胯?p?,大腿和骨盆相?b的?@些肌肉、肌腱、?g?ф嫉梅朋?。要注意大腿股四?^肌??排浜现????向命?t回?s,一??乓环朋?,一??乓环朋?......?@?右环矫婕??了???收?s向命?t集中的力量,另一方面,能?h明大腿根部的肌肉群放?。如果大腿根部放不松,?庋?就不好向?_上流,下肢的?p?`就??受到影?。?υ耍?後面的功法中?有另外的?幼鳌_@也?橐葬岬木?功打下了基?a。如果大腿根放不松,就解?q不了?坐功?r的痛苦。因?榇笸雀?放不松,?e面就??有阻力,使生物?、生物磁?l生?化,坐一段?r?g之後腰胯?y受,心??,不想坐了。股四?^肌使?磐?回一?s再一放?,同?r?_尖?可以配合著一?e一?c。一?_始分?e?w??,分著有?w??了,再一步步整?w?w??。

除了胯?p?以外,?要注意?w察其它的大?p?,如肩、肘、腕、膝、踝、腰椎等?p?。?p?是神?膺[行之室。要?常想像?p???中是空的,意念?е??庠谘e面?d一?d。如,把脊柱每???p???中都?@?愚d一?d,使每???p?松???d?d不但要松,?要???_,?@??饬魍ǖ镁秃昧恕u婺苊刻祀s?r?s地?@?n做,?庠谘e面的流行情?r、每???p?的通透度、形?w的整?w性都??得到改善或??化。

?w??肩?p?或胯?p??r,?要注意?能|?滞?四肢移行的那些膜。要注意肌肉的起止?c,看看大?p??的骨?^是怎?n被肌肉?b起?淼摹r?想像?p??的肌肉收?s力量很??,它一?s,一下把??b到骨?^?e?;一放?,把?@??肌肉都抻?_,把整??膜都?n?_,使他能更好地?\行?狻?γ???p??@?n想,?w??就深刻了。注意不要?附著?c放?,?它得?l得很?y??,?膺b到骨?^?e去。

(?m前??言:?帖沉下去?@?n久,?k於浮起?恚?可?是有人?p注的,或?s有人真去???`也未可知!?f中有一也不枉此?n呀!)

4?w察?|??

如果持?m放?下去,就??不知不?x放?到上面,?x得肋骨”嗵”一下子放?了(骶脊肌有一?l?南轮苯舆b到枕骨,?有的?b到肋骨上去),?s後感?x背部像冰雪融化一般?得很柔和。?^?m下去,有人???x得???肩胛骨?e面(肩胛骨和肋骨之?g)?漠?中往?蛇?抻著痛,有人??痛得很??害。(?得80年代,有一次我?睦ッ鏖_??回?恚?在火?上肩胛骨?e面痛得??害,象岔了?庖?樱?翻不?^身?恚?喘?舛祭щy。)??肩胛?e面一痛,背部放?了,?@?r要注意?_胸。一?_始???肩?p?向下一放?,腋?c就受到?d?骸.?放?到背部?r,???肘曲著放?地向前一翻,???腋?c就空了,?杉缇屯?外??了,胸就容易?_了。在肩胛骨??_?r,有?r前面胸也痛,一般在4、5肋?g或5、6肋?g?m著痛。?@往往?c?膈肌有?p系。膈肌?\?臃?度大了,膈肌一放?,膈肌附著?c?的膜?庖?充的?r候也??出?f疼痛。是?那懊嫦蛳??著痛,不像後面疼得那?n??害。?@些都是正常的。注意肩向上?一?,再向下放?外展。肘向外展?_了,?|?植?樱?用肩?p??е?肘?尼嵬?上往前?@?n??圈,同?r?w??腰?c骶骨相接的地方,肘一????е?腰眼向上提,那?壕??有抻拉感。做?@???幼魇?榱思哟蠓朋?力度,使背部的放??b成一?w。?@一?c也要特?e注意。

5?恼??w?,?整?w性

?直腿坐?r吸?馔?回?s,不光要使?牛??要用意念。?p?i用意念往回?s,因?橛檬诌@?n抓也抓不到丹田?e?,必?用意念想,而且要想得很真切。一?_始?x子精力不?蚴?荆?不能同?r支配???,想不了那?n多,那就一??一??地想。比如想?煽柰?命?t?s,若不能同?r想???,那就先想一??胯往命?t?s,然後再?s另一??,但中?g不?s?q?狻a??t後,慢慢就能做到照?全身,用意念把周身都罩起?怼1热缫?照??@?l腿,?w??它往回一?s,是怎?n上去命?t去的。一?_始?w??不了,以後慢慢?熟了,就?x得整?l腿?钠つw到肉到骨?^都往?e?走,?@?痈杏x不就?`敏了?幔窟@本身就是在??x知?\?印_^去武?g?得好的人?x知?\?雍苊舾校?在他正全神?注和人交手?r,?e人?尼徇?打一拳或砍一刀,他也能知道。要想敏感,先得??照?全身。?直腿坐放?法不?h要收回??猓??要照?、支配全身。?@既是?感?x功能,也是??\?庸δ堋n??的感?x器官眼耳鼻舌身原?硎歉杏x外面的,?f在我???]上眼睛,?耳朵也注意??e面,通?^?e面的?\??泶碳の??的感?x神?。其??本?硭??r刻都在刺激我??,但我??精神?]注意,?獠?虺渥悖?感?x不到它。你注意?w??它,它的功能就??得到??化。你不把意?r往那?悍牛?它的功能就得不到??化。

我???f在?直腿坐松腰,全身放?,把?馔?回集中,肩?c胯合,肘?c膝合,手?c足合,?外三合。外三合是?e?真得合上,?b起?恚?不能把它??蔚乩斫?榇蛉??r手和?_一?k?旱健n???直腿坐到一定程度,???x得肩和胯,肘?c膝,手?c足,它??之?g?舛歼b上了,一???是整的。??砜梢蕴芍?用左胳膊串右腿,用右胳膊串左腿,胳膊和腿之?g?砘厣炜s,把?膺b上,?@?n?w??肩?c胯合,肘?c膝合,手?c足合。?直腿坐?r也可以?@?n?,把身?w坐直了,左胳膊和右下肢,右胳膊和左下肢?砘剡@?n晃?樱?如果坐在椅子上,就好????c。?@些?热?凫丁?恼??w?,?整?w性”。腰通?^形?w???把人?w各部分互相??m到一起,成?橐??整?w。

另外,??你感?x身?w比?^放?、精神比?^集中的?r候,可以用意念把?ν缓臀补羌馔?一?k?哼b,使?e面的?膺b成一??整?w。做法是:吸??r???上提,膈膜下降,肚?往命?t?d,身?w??曲(?裼米匀蛔?姿),同?r把尾骨和?ν患馔?一?k?哼b。

四、??c?f明

(一)

?太?o拳也好,??夤σ埠茫?主要是??狻3?了?p闹轮镜鼐?坐功、站?f、蹲??之外,我???必?反?投嗑???獍朔ㄑe面的抻?夥ê屠??夥ā_@?煞ㄒ???的是??猓?一???的是外?狻@???r你??看?饪吹们宀磺宄??能看到多大????抻??r?e面的?庠觞n???,有什?n感受?拉??r手上有什?n感?x,?膺m去有什?n感?x??@??感?x和抻?獾母杏x有什?n不同??@些都????j真去?w??。拉?狻⑥??r看周???@???馀c平?r是否一?樱磕戕?夂苁娣?的?r候再拉拉?猓?看看怎?n?樱恳??j真?`活地?w??身?w?取⑼?獾倪\?恿餍小s械耐?志?s著音?忿拥锰?e快,那?n快就好?幔恳?慢,要?w??,?拥煤苄。??w???e面?獾淖?化。慢?邮颤n感?x,快?邮颤n感?x?怎?n?邮稚系?飧写螅??χ??的?庥绊????大?形?w一?樱????恿耍?看外面的??恿?]有?????e?o主?拥亍⑴e一反三地反?腿ハ胨?。?八卦拳的眼?r程?槭颤n底?p功夫好?眼?r程磨眼?r片?r不坐凳子,蹲著磨。有?r??瓮榷字?。煤?r、眼?r程、麻花尹、翠花?⒍加凶约旱穆??i,怎?n去?功?抽?r?g去反?腕w??、琢磨。我???f在?v得非常?,可?v?了以後,同志??自己不去想了。因?樽约合氤龅暮湍懵??e人?v的?@?煞n情?r,?妊e面意?r?拥貌灰?印d阕约合?α耍?「噢,原?砣绱恕梗??r上有???仍诘母惺堋n医o你?v,你?了以後想:是?@?n回事?n?好了,你?e面把?t?p上了。所以?^去的老??不??v,就告?v你怎?n做。

(二)

直腿坐放?法?凫痘?本功,松腰後也?要?^?m?w?,只是每次不用坐那?n?l?r?g。而且吸??r可以意想??募股窠?根、脊柱?蛇?的交感神??往?e面?m。

(三)

?形意拳的第一步功夫是??精化?猓?第二步是???饣?神。而郭?深?v的???饣?神???h不是真正的???饣?神。???饣?神???是?y大丹之後的功夫,而郭?深?v的???饣?神?停留在要?y丹??]?y丹的?哟巍!?o?堂武?w?》中?p於??精化?獾?热菘赡芎臀抑v的有些矛盾。他??不是真正完全??裙φ模???裙?k不太熟悉,自己?的?仍诰辰缫膊?颍??τ行???}只是按照看?^的一些?裙???黻u述,?y合得不太合?m。先?o大家?@?n?明一下,以免同志??看??之後被?`?аn也环?υ蠹屹i??看,但要以我?v的?樽肌_@不是自尊自?f。同志??看武?g??最好看基本理?,至於哪???幼髟觞n?,??碛辛吮臼轮?後再去?w??。看??之後有疑??,可以提出?恚?我?o你??解答。不?^你???e??怎?n用招,那??我解答不了。同志??以後?到一定程度,?意揉揉手、???乓残校?但不是?榱税l人。

?武功,?e面是功,外面是招。修道和修武的都?功,也都?外面的招?担?但是?烧卟煌?。?武的人??裙κ?橥饷娴恼?捣??眨?用於??常恍薜赖娜司?招?凳??裙ψ??眨?用於集中精神降?饶а.?精神散?y?r,可以通?^?幼靼丫?神集中起?怼_^去?武的人把功用到招上,武功很好,但活的年?q都不是特?e大。他把功用於外向的技?簦??庖餐?外散。很多形意拳家只活到六七十?q,好的八十多?q,?^百?q的基本?]有。?^去??b生拳的人??活一百多?q也行。像??d南老先生活了105?q,他在

1928年就出?^太?o拳??,以後多少年不怎?n去推手,不去比?l高?l低。若?常去比就?m了精神,而且?f一失手,心?e面?饩筒黄健s泻芏嗑?武的是被?馑赖摹n湫g界有好些人是得癌症或心?x血管病死的。

2、暗?牛ㄓ置?柔?牛┚??

一、暗?啪?法

(一)?a?涔?

先???的?a?涔γㄒ?明?啪??的?a?涔γ?,然後接著??下面的?热荨?

精神安?o後,?d一?d眼睛,?]著眼睛看看?x子?e面,?w察一下意元?w,然後意念和?空相?y合,反?拖胩?空,想?x?龋?慢慢?x得?x子和?{天?空?y合到一起了,?^?e面很清亮,?^部天?t那?合??大漏斗似的,?空之?忭?著「漏斗」充到?x?e面,??m?x子,?拇竽x到丘?x、中?x、延髓,?募顾柩e面往下走,一下?到海底;?纳现?骨?e面?到手指尖;?南轮?骨??中?到?_心。要注意在每???p??停一停。像?i部的寰椎、?凶?......下面的各?脊椎,上肢的肩?p?、肘?p?、腕?p?、手指各?p?......意念往每???p?腔?e面放一放,注一注。要?@?诱j真地想一遍。

?a?涔κ蔷?暗?欧浅jp?i的一?h。它一方面集中精神,同?r把?夂完p??o密?y合起?怼v嗅t很重??p?腔,?f?p?是神?膺[行之室,它像皇帝在外休息的行?m一?樱?是神和?庑萃5牡胤健t谀?撼涑?猓?把?庾⒌疥p?腔?e面溶???p?囊(?y??m?)和周??的?g?в??@??庠陉p??的流通非常有意?x。有的人可能想得比?^??@,花的?r?g多一?c。不要以?檫@是耽?`?r?g,?柔?抨p?i是要一步一步地把肌腱、?g?а㈥p?囊、筋膜、膜?j的?舛汲淦?恚?所以以意引?膺@?n走一遍本身就是很好的?功。

(二)正功

1、坐姿要求

?「正?坐姿」要求(或站?f)。

第一步。吸??r,????c手指尖、?_趾尖微微地往命?t?s,?]著眼睛往命?t看。呼??r,手指尖、?_趾尖微微地往外伸。反?途??。

第二步。吸??r,???微微地往命?t?s,?]著眼睛往命?t看;同?r手指尖微微地往肘?p??s,再?闹怅p?微微地往肩?p??s,再?募珀p?微微地往命?t?s;同?r?_趾尖微微地往踝?p??s,再?孽钻p?微微地往胯?p??s,再?目桕p?微微地往命?t?s。呼??r,手指尖?е?肘?p?、肩?p?微微地往外伸;同?r?_趾尖?е?踝?p?、胯?p?微微地往外伸。反?途??。

?暗??r的?l音要求和?明?诺那?r是一?拥摹_@一?c?毡靥嵝汛蠹易⒁猓壕?暗??r的?l音要更?微,要?囊话愕哪?念(有口腔的形?樱┑郊?微默念(?l音?r口腔的?幼?缀?]有,?h有舌的微弱?痈信c口後部的?饬鞯??弱?化)。

(三)收功

和明?诺氖展ο嗤?。

二、怎?泳?好暗??

一)打好明?呕??a

明?啪?法非常?p?i。如果??]有打好明?呕??a就?_始?暗?牛??m然也起作用,但是作用?]那?n大。所以?功不能一味?快,???一步一???_印。像以前?形意拳必?勤?三?w式,如果站三?w式??]?_到外形中正、心中空?、呼吸自然、形式和?等要求,不能挪步,?b劈拳都不能?。有了?明?诺幕??a之後,?柔??r只要?@?n一想,手微微一?s,它就可以往?e面起作用。

好好?明?牛??w?群芏嗖课坏?舛???b起?怼h会嵩倬?暗?牛???硌e外出入比?^通?沉耍?不知不?x就出?碚??牛?也就有了功夫。

(二)明?t?功的?c理和方法

????攀且约∪獾挠昧κ湛s???蛹‰臁⒔钅ぁ㈨g?в??柔??t是以肌腱(或?g?в┑男」???的、慢的伸?s???幽そj、?p?囊,以致肌肉。膜附?в屑‰臁㈨g?а㈥p?囊等。?柔?抨p?i要?募‰爝@?哼\?悠?恚??υ艘?特?e注意。

明?攀?慕?腰部分?b起?淼模?即?募纾?胯)?起,然後到肘(膝)和手(?_);而柔?攀?闹?端?_始的。?明?盼???r手心、?_心用力往回?s,那是用的肌肉。?柔?磐??e面收的?r候是用手指尖、?_趾尖的屈肌?p?p往?e?s,?s得很小。把手指按在床上容易?w??指尖的?\?樱?站?f?r容易?w???_趾尖的?\?印u厩f?r,?_趾?^微微抓地,??量往趾尖上用力,同?r意想手指尖、?_趾尖都往命?t那?嚎s。有了?明?诺幕??a之後,?柔??r只要?@?n一想,手微微一?s,就可以往?e面起作用。手指尖、?_趾尖往回?s的?r候,以哪??橛昧?c呢?在指(趾)甲?w?p?e面,指(趾)甲和肉相?b的地方,?哪?河昧ξ⑽⒒乜s,指(趾)?^好像往回蜷似的。?@?右幌伦影岩饽畛涞搅酥?端。如果力?c有些靠後,意念也就充得不?颉?s完了,伸的?r候,也

柔?胚m一步?整?w?牛??m一步和丹田命?t相?b,同?r?要把筋(包括肌腱、筋膜、?g?а㈥p?囊)?b?ъ∪舛俭??_,借助?獍呀钔ㄩ_。古人?v,「通筋之?也」,筋要通得很???,?e面?]有阻?k,?y?在?e面?鞑サ煤芸臁?燃胰?都?v四梢:爪?榻钪?余,?l?檠?之余,?x?楣侵?余,舌?槿庵?余。把意念放到肢端肉和指(趾)甲相?b的地方,把肉和指(趾)甲?b起?恚?意念往?@?阂?樱??饴?慢??通透、?穿指(趾)甲,爪慢慢才能松。爪松不是指指(趾)甲??,而是指?庖?通透指(趾)甲。?一段之後,指(趾)甲可能??比以前???伞⑼该鳌?

?功是有?a段性的,每步功的意念要求都有不同的?热荨>?明?庞昧υ酱笤胶茫?越快越好;?暗?庞昧υ叫≡胶茫?越慢越好。?暗?藕途?明?耪?好相反。

(三)把明?藕桶?沤y合起?砭??

如果你?明?诺幕??a?^好,就???能?w??到,?上?裴幔?那是一??整?拧>????趴?上?裴幔?怎?n和丹田?b起?恚靠梢栽诰?明??r?y合暗?诺木?法。吸?獾?r候往腰那?嚎s,收?s到最??度,?猿忠幌乱葬幔?把力量放?_,但是形不要放。使?胚?起拳?^以後,不使?帕耍?但是拳?^?攥著;?_心使?磐?回?s,收?s到最??度後,不用力了,但是?要?s著,?@??眢w???e面的?化。

把明?欧?途?上?妆橹?後,身?w也就有?c累了,然後起?砭?站?f。把腿伸直,身?w放?,脖子往後?p?p一仰,天柱穴往下一折,一股?狻负簟咕?募构峭饷嬉?右?拥叵?砹恕_^去在?v形神?f中的俯身拱腰?r?v?^?q骨法,?奶熘?往下一?,?募怪?一下?到?_底,?庀褚还伤?流?w?w地流下去。?@?n?_一?_,能??健骨?^和肌肉。?f在?暗?诺?r候,一定要和明?畔嘟y合。明?刨m力?猓?累;暗?疟容^省力?猓?不怎?n累。把?烧呓徊嬷?反?途?,可以互相?{??。?完明?胖?後用?q骨法?_一?_,然後在走暗?拧0?攀?募顾柩e面走的,明??q骨是?墓穷^外面走的,?烧哂羞@?n?c?^?e。

?明?潘裳?主要?坐功,也可以把坐功和站?f?y合起?砭?。而?暗?盘?e???{站?f,要以坐功?橹鳎?同?r必??y合站?f?砭?。站?f是用三心?k站?f那??姿?菁纯桑?而且要先用明?牛???牛┚?,然後再用暗?牛ㄈ?牛┚?。

(四)?暗??r要加???w察

暗?烹m然占一???功?a段,但是它的?热荼容^??巍2贿^?暗??r需要?w察,?@比?明?胚?要?y一些。

?暗??r,手指的肌肉、肌腱?s著手指的慢慢蜷?s而在腱鞘?e面走?樱??@???有?c摩擦。一?_始我??不敏感,感?x不到什?n,以後?x得?e面有「喀哧喀哧」的?音,再以後?x得不是?音,是一?n「哧棱哧棱」的???痈杏x,?^?m?下去,感?x越?碓捷p,越?碓郊?,?e面的?庠?碓蕉唷?舛嗔艘葬幔?它就不?了。但你故意把它蹭一蹭,它也能「?」。不是真有??,而是一?n感?x。是你感?x敏感了,?w??深刻了。如果真有??,那就是腱鞘炎。一般?碚f?o靠指尖的?@?晒?容易「?」,因?樵娇拷?指尖,腱鞘越窄,?仍诘母杏x功能也更敏?j。

?明?诺?r候,光??啪托校痪?暗?诺?r候,不能光做?幼鳎?得?j真?w察?e面?獾淖?化。?@?虞p?p地、慢慢地一?s,一伸。一?s,指(趾)尖和命?t?膺b上,像是?拿??t那?和?回?s似的;一伸,?拿??t那?和?外出去。?@?右?樱?就通到丹田命?t。?明?乓?使?攀湛s,所以感?x不太突出。?暗?挪挥昧?猓??饷}的流行阻力相???p小,感?x也明?@一?c。?柔?诺?r候,它可以有???飧校?一??是皮下?拥?\筋膜,一??是深?拥纳罱钅ぁ.?然,如果用肌腱慢慢伸?s??е?肌肉?樱?肌肉?右部梢杂?飧小5谝徊揭?注意?w??皮下的?\筋膜。一?s,意念?那?肌肌群往回走;一伸,意念?纳旒〖∪和?外走。也可以在伸?s的?r候,?著整??的肢?w皮下?砘刈撸坏鹊谝徊绞炀?以後,意念再重一些,深入到肌肉?雍图∪?又??g的深筋膜,?哪茄e面伸?s。

?明?诺?r候精神?o不下??]?p?s,只管使?趴s就行,?s?s?s?s......慢慢?s念就?]有了。但?柔??r用力不大,精神容易跑。所以?柔?胖?前先要?{整一下精神,使自己安?o下?恚?做好?功??洌ㄒ??a?涔γ?。

?柔?乓婚_始用手指尖?е??樱??@?n?一段之後,很明?@地感?x到肢?w在「忽悠忽悠」地???,?@?r要注意有意?r地往?p?那?嚎s一?s,?哪_趾到踝?p?,到膝?p?,到胯?p?,要注意?p?周??的?p?囊、?g?а⒔y??m?。往胯?p??s?r不能光注意股骨?^和胯臼相?y合的地方,?要注意大腿根,大腿根很?p?i。因?榻钅な且??完整的?w系,上一部分肌肉的筋膜和下一部分肌肉的筋膜要在?p?附近交接。好多?p?附近都有筋膜的交接。所以用意念在?p?周???_一?_,??筋膜之?g?獾慕涣鳌⑦b通有非常重大的意?x。因?槊?k肌肉都有起、止?c,都有各自的功用,但上下各?m肌肉之?g?]有直接的交接?p?s,它??之?g的交接是通?^筋膜?g接完成的。所以筋膜?ν??全身的筋起著?p?i作用。??鹘y?夤?和武功?碇v,?暗?牛ㄈ?牛┦且?快速完成筋膜的交通或?b通,使?庠诮钅らg?惩?o阻。?@一?c和?f代解剖?w不一?印>?明?胖饕??肌肉,但也要??@???獾倪b通,因?榧∪馐湛s往命?t?b的?r候不能通?^神??b?^?恚ㄒ??]有?@?拥纳窠?系?y),只能用意念通?^筋膜?b?^?怼s辛私钅さ母拍睿?有了?@?n意?r引?в??庠诮钅らg走得更快。高明的武?g家打人不靠眼睛看,只要一碰他,他直接本能地起反??。?@用?f代的神?反射?w?f?]法解?。因??纳窠?反射?w?f?碇v,?@?n?p?p一碰他,或眼睛看到什?n之後,反映到他的?x子?e面,?x子作出判?啵?再反??回?恚?然後再支配形?w起反??,?@需要有???r?g?^程。都已?碰到皮?w了,等?@?n反???^?恚?那就?聿患傲恕d憧醋闱虮荣?中?p?c球,等看?球踢?^?碓僮鞒雠?啵?然後作出反??,那就?聿患傲耍?因?榍蜻^?淼乃俣瓤煊谶@??神?反射?^程。可是高明的武?g家能行,他能?r上起反??。?@需要?慕罱j通?^?恚?不先?通膜?j是做不到?@一?c的。?暗?啪褪侵?重?硗ㄋ?。

安?o既然?@?n好,光?它行不行呢?行,但是慢。?拿?啪?起,一步一步地走下?恚??@?涌臁>?明??r要用意念作?y??,同?r要和命?t?庀噙b接,所以它也在?{?幽そj起作用。有了?明?诺幕??a,再?暗?啪秃谜f了。

暗?偶热贿@?n好,光?它行不行呢?行,但是慢。?拿?啪?起,一步一步地走下?恚??@?涌臁>?明??r要用意念作?y??,同?r要和命?t?庀噙b接,所以它也在?{?幽そj起作用。有了?明?诺幕??a,再?暗?啪秃谜f了。

附?:直腿坐??精化?獾妮o助功法

一、?p功

平躺,放?。一般人躺著的?r候腰椎??往上弓起?恚?下面空著。用意念放?腰椎,尾?往前扣,往上?n,?煽柰?上收,?腰椎慢慢往下塌,往後突出去。?{好姿?葆幔??墒种副晨吭谝黄穑?中指?c在?夂qǎǘ悄?下1.5寸)上。吸??r往腰部放?,手斜著往上摁(或者先直著往下?海?,呼??r手抬起?怼:粑??r不用?l音。一般做81??呼吸。然後指根慢慢?d?樱?先逆?r??d,再??r??d。?完後?墒址诺襟w?龋?安安?o?o地想著命?t,吸??r?饩弁?命?t。

下??r一般??感到腹主?用}「嘣嘣」直跳。如果往下??r感?x?e?疼痛,?f明?e??有??夂秃??猓?身?w?不?蚪】怠5?褐?不疼了,?e??饩妥懔耍?好通了。?@?c也能衡量?獬渥闩c否。有的人肚皮很?,一?壕湍苊?找骨?^了,?f明丹田?獠蛔恪7?途??,腹部慢慢???的有??性。?@是很??巍⒑茈s便就能?出功夫的方法。

二、站功

站?f?r?裼萌?心?k站?f的姿?荨h?身松?o站立,?赡_踩?夥珠_,呈後八字;?上ノ⑶?下蹲,膝不?^足尖;胯後收,使大腿根之鼠蹊部成空?之三角;腰部命?t穴往後突,尾?下垂呈似坐非坐?睿晃查?尖指向?赡_跟?b?之等?三角形之中?c,同?r?{?d提???。?杀矍吧欤?立掌,手腕?c肩平。百??上?i,松肩空腋,含胸拔背。

先用明?牛???牛┚?,然後再用暗?牛ㄈ?牛┚?。

明?啪??:一吸?猓?手心向??w丹田,?_心向上?w丹田,一起往命?t那?嚎s;一呼?猓?力量要出去,?_要蹬上?拧n???r,手心往?e?福?五趾抓地,掌心、?_心往回?s;呼??r,手指伸?_,掌心外凸,掌根往下坐,?_心下落,?_趾往上?n。要把?趴?足。吸??r?l「yu-en-」音,呼??r?l「yi-e-ng-」音。

暗?啪??:?幼饕?求?「暗?啪??」。

?三心?k站?f一?_始不要站得太矮,不要?j?樵桨?越好。要站得舒?m自然,而且?|?忠欢ㄒ?直,?陌??到???成一?l直?。慢慢找?@?l直?,找准了之後,?x得身?w很?p?。要以保持?|?之?中的一?l直?作?槟?q定姿?莞甙?的??省d惆?下去後?能保持直?,你就矮一些,保持不了直?,你就高?c,如果你矮下去後,身?w不能保持中正,有?c前?a,臀往後撅著,那就不行。

三、蹲??功

面???壁,?赡_??n(?_始?r可?赡_分?_,平行站立,?c肩等??),?_尖?c??根接?|,周身中正,?墒肿匀幌麓埂h会嵯露祝?蹲?r?杉缜翱郏?含胸;鼻尖?|??,?^不可後仰;腰向後突,不得前塌。蹲到大腿呈水???r,可以停留一??再往下蹲;蹲到?o限再慢慢上升站起,起?r鼻尖也要?|??。反?瓦m行。

吸??r?l「yu-en-」音,肚?往回?s,膈膜往命?t落,???往上提,呼??r?l「yi-e-ng-」音,各部位??_?原。至於是蹲的?r候吸?猓??是起的?r候吸?猓??@需要靠自己去摸索,因?槊??人情?r不一?印r话闫?r吸?饪赡芎米鲆稽c。

蹲??加上呼吸後,松腰效果也可以,但是它??後面太?膀胱?所在的肌肉、肌腱拉得不?颉?<